Come andare in bici durante un’ondata di caldo

Le ondate di caldo sono sempre più frequenti. Ma come fare quando si vuole comunque prendere la bici per andare al lavoro, spostarsi in città o concedersi una pedalata?

Pedalare con temperature superiori ai 35 °C può comportare rischi reali: disidratazione, cali di pressione, colpi di sole o colpi di calore. Per questo è importante non sottovalutare le condizioni meteo e adattare il proprio ritmo.

Andare in bici durante un’ondata di caldo è comunque possibile, a patto di seguire alcune semplici regole di sicurezza. Ecco 8 consigli utili per continuare a pedalare anche nelle giornate più calde, riducendo il rischio di colpi di calore.

Adatta la tua andatura

Quando il corpo umano è esposto a temperature elevate, attiva diversi meccanismi di termoregolazione per compensare l’aumento della temperatura interna. Tra questi ci sono la sudorazione, che aiuta a disperdere il calore, e l’aumento del flusso sanguigno e della frequenza cardiaca.

Andare in bici durante un’ondata di caldo significa quindi ridurre il ritmo per non sottoporre il corpo a uno sforzo eccessivo. Pedala a un’andatura confortevole, senza forzare, e fai pause all’ombra se il tragitto è lungo.

Sposta gli orari per evitare il caldo intenso

Se puoi adattare i tuoi orari, preferisci pedalare presto al mattino oppure la sera dopo le 18. Le temperature raggiungono il picco tra le 12 e le 17: evita assolutamente questa fascia oraria, se possibile.

Per chi va al lavoro in bici, alcune aziende possono proporre orari flessibili. In questo caso, partire un’ora prima al mattino può fare davvero la differenza.

Se invece stai programmando una passeggiata in bici, scegli le ore più fresche del mattino presto o della sera, quando il sole è già tramontato. Ricorda di usare una buona luce anteriore e posteriore per bici, così da restare visibile quando la luminosità diminuisce.

Il casco deve essere ben ventilato per ridurre il surriscaldamento. Deve essere anche di colore chiaro, come il tuo abbigliamento, per riflettere il calore invece di assorbirlo. Pensa a mettere un cappellino da ciclismo sotto il casco. Questo ti protegge efficacemente dai raggi del sole trattenendo il sudore della testa.

Non dimenticare gli occhiali da sole , categoria 3 o 4 e se possibile con lenti polarizzate per ridurre il riverbero.

Ultima protezione ma non meno importante: la crema solare, indice 50 minimo, da rinnovare ogni 2 ore.

Fai attenzione alla tua batteria se guidi una bici elettrica

Le bici a pedalata assistita , sono dotate di batterie al litio, che, quando superano i 40°C, funzionano meno bene . La loro autonomia complessiva diminuisce e le cellule di stoccaggio invecchiano prematuramente. È quindi fondamentale non parcheggiare la tua e-bike al sole o rimuovere la batteria quando non hai altra scelta.

Evita anche di usare le modalità di assistenza turbo o boost che sollecitano intensamente il motore e possono causare un surriscaldamento.

Tuttavia, si perde molta acqua con il calore e lo sforzo, quindi ricordati di idratarti regolarmente, circa ogni 15 minuti mentre pedali. Si raccomanda di bere almeno 500 a 750 ml di acqua all'ora , e di compensare le perdite minerali con bevande isotoniche o ricche di sali minerali.

Se non hai abbastanza borracce per idratarti durante la tua uscita o il tuo viaggio, sappi che puoi fissare diversi portaborracce sulla tua bici.

Mangia delle barrette energetiche o della frutta secca per un apporto rapido di carboidrati. Questi vi permettono di coprire le vostre esigenze di vitamine, minerali e nutrienti essenziali.

Andare in bicicletta durante l'ondata di caldo: bagnati mentre pedali

Porta sempre con te una bottiglia d'acqua per spruzzarti regolarmente mentre pedali. Punta sulla nuca, gli avambracci, la testa e la maglietta per mantenere il corpo fresco.