8 conseils à suivre impérativement pour faire du vélo pendant la canicule

Les épisodes de canicule sont de plus en plus nombreux, alors comment faire lorsqu’on veut quand même enfourcher son vélo pour aller au travail ou se balader ? Effectuer un effort physique lorsque les températures extérieures dépassent les 35°C comporte des risques qu’il ne faut en effet pas ignorer. Déshydratation, malaise, insolation… Pourtant, faire du vélo pendant la canicule est tout à fait possible si vous respectez certaines règles de sécurité. Voici 8 conseils à suivre pour continuer à pédaler pendant les fortes chaleurs en évitant le coup de chaud.

Adaptez votre allure

Lorsque le corps humain est exposé à des températures élevées, il active des mécanismes de thermorégulation pour compenser l’augmentation de la température. Ceux-ci incluent notamment la transpiration pour évacuer la chaleur, ou l’augmentation du débit sanguin et du rythme cardiaque.

Faire du vélo pendant la canicule implique de réduire son allure pour éviter de soumettre son corps à trop rude épreuve. Pédalez à un rythme confortable sans forcer, et faites des pauses à l’ombre si votre trajet est long. 

Décalez vos horaires pour éviter les fortes chaleurs

Si vous avez la possibilité d’adapter vos horaires, préférez rouler tôt le matin ou le soir après 18h . Les températures sont à leur pic entre 12h et 17h, donc évitez absolument ces horaires si vous le pouvez.

Pour les vélotafeurs, les employeurs peuvent parfois proposer des horaires flexibles. Si c’est le cas, partir une heure plus tôt le matin peut faire une vraie différence.

Si vous envisagez une balade à vélo, roulez à la fraîche le matin tôt ou le soir lorsque le soleil est couché. N’oubliez pas de choisir un bon éclairage vélo avant et arrière pour être visible lorsque la luminosité baisse.

Votre casque doit être bien ventilé pour réduire la surchauffe. Il doit également être de couleur claire, comme vos vêtements, pour réfléchir la chaleur au lieu de l’absorber. Pensez à mettre une casquette de cyclisme sous votre casque. Celle-ci vous protège efficacement des rayons du soleil tout en retenant la sueur de votre crâne.

N’oubliez pas les lunettes de soleil , catégorie 3 ou 4 et si possible avec des verres polarisés pour couper la réverbération.

Dernière protection mais pas des moindres : la crème solaire, indice 50 minimum, à renouveler toutes les 2 heures.

Faites attention à votre batterie si vous roulez en VAE

Les vélos à assistance électrique (VAE) sont dotés de batteries au lithium, qui, lorsqu’elles dépassent les 40°C, fonctionnent moins bien . Leur autonomie globale baisse et les cellules de stockage vieillissent prématurément. Il est donc primordial de ne pas garer son VAE en plein soleil ou de retirer la batterie lorsque vous n’avez pas le choix.

Évitez également d’utiliser les modes d'assistance turbo ou boost qui sollicitent intensément le moteur et peuvent occasionner une surchauffe.

Or, vous perdez néanmoins beaucoup d’eau avec la chaleur et l’effort, donc pensez à vous hydrater régulièrement, environ toutes les 15 minutes pendant que vous roulez. Il est recommandé de boire au moins 500 à 750 ml d’eau par heure , et de compenser les pertes minérales avec des boissons isotoniques ou riches en sels minéraux.

Si vous n'avez pas assez d'un bidon pour vous hydrater pendant votre sortie ou votre trajet, sachez que vous pouvez fixer plusieurs porte-bidons sur votre vélo.

Mangez également des barres énergétiques ou des fruits secs pour un apport rapide en glucides. Ceux-ci vous permettent de couvrir vos besoins en vitamines, minéraux et nutriments essentiels.

Faire du vélo pendant la canicule : mouillez-vous en roulant

Gardez toujours avec vous un bidon d’eau pour vous asperger régulièrement lorsque vous roulez. Ciblez la nuque, les avant-bras, votre tête et votre tee-shirt pour que votre corps reste au frais.